还把益生菌当「万能药」？要这样吃对宝宝才有效

30秒教你挑益生菌

• 选准「菌种/菌株」

• 选「活菌」数量多的

• 选含「益生元」的

• 选「独立小包装」的

• 选配料表简单的

提起益生菌，宝妈们一定不陌生，无论宝宝腹泻、便秘、消化不良，还是过敏、长湿疹等，都会听到有人建议给宝宝吃益生菌。那么，益生菌到底是什么？宝宝能吃吗？怎么给宝宝挑一款好益生菌？

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什么是益生菌？

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，它们定殖于人体肠道、生殖系统内，能够改善宿主微生态平衡，产生确切健康功效，发挥有益作用。人体内常见的益生菌主要有乳杆菌、双歧杆菌、链球菌、乳球菌等。

目前市面上常见的益生菌产品分为三类：普通食品、保健食品、药品。主要功效为调节肠道菌群，增强免疫力，改善便秘、腹泻，促进消化，抗过敏，预防常见传染性疾病等。

• 普通食品类益生菌：无功效宣称，一般为固体饮料。

• 保健食品类益生菌：有“蓝帽子”标识，标示具体功效和有效成分含量。

• 药品类益生菌：含有效成分，建议在医生指导下进行购买和服用。

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宝宝能吃益生菌吗？

健康宝宝不建议吃益生菌。益生菌的主要功效为调节肠道菌群平衡，促进消化，增强免疫力，改善便秘、辅助治疗腹泻，抗过敏，预防流行性感冒，预防常见传染性疾病等。当宝宝出现以上情况时，可以考虑给宝宝吃益生菌。

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怎么给宝宝挑选一款好的益生菌？

想要给宝宝挑选一款好的益生菌，主要看以下四个方面：

• 看菌种和菌株号

• 看活菌数量

• 看益生元

• 看产品包装

❶

看菌种和菌株号

| 菌种

我国卫生部批准的可用于食品的菌种如下：

• 双歧杆菌属：青春双歧杆菌、短双歧杆菌、婴儿双歧杆菌等；

• 乳杆菌属：嗜酸乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等；

• 链球菌属：嗜热链球菌；

• 新增菌种：费氏丙酸杆菌谢氏亚种、乳酸乳球菌乳酸亚种、乳酸乳球菌乳脂亚种、乳酸乳球菌双乙酰亚种。

目前市售的正规益生菌，所含菌种都在卫生部批准范围内。

| 菌株

益生菌的具体功效更多地取决于菌株，而非菌种，最好根据宝宝具体情况选择含有相应功效的菌株。

给0-36个月的宝宝选择益生菌时，菌株应当在卫生部公布的《可用于婴幼儿食品的菌种名单》中，见表1。

（点击查看大图）

❷

看活菌数量

活菌数量是衡量益生菌产品质量的重要指标之一，只有其达到一定数量级才能发挥作用。

一般情况下，产品包装标注的活菌数量越多越好。但是，实际活菌数量还会受到以下因素的影响，我们也提供了更具体的选购建议：

❸

看益生元

益生元，又称益生因子。它是益生菌的“粮食”，能够促进益生菌定殖，促进维生素B1、B2、维生素K、叶酸等生成，促进钙、铁、锌等多种矿物质的吸收；促进短链脂肪酸的生成，抑制致病菌生长，减少有害物质产生。

而常用益生元包括低聚果糖、低聚半乳糖、低聚异麦芽糖、聚葡萄糖、水溶性膳食纤维（抗性糊精）等。宝妈们可以通过查看外包装上的成分表，来挑选添加这些益生元的产品。

❹

看产品包装

推荐独立小包装，更方便保存和携带。而罐装类的益生菌，在开封后产品易受潮变质，且不便于携带。

通过以上几个步骤，相信宝妈们已经可以筛选出一款好的益生菌了。如果想看到更详细的产品横评及检测结果，可以关注我们后续的检测报告。

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Q&A

Q：什么时候吃益生菌更合适，饭前or饭后？

建议饭后半小时吃。

益生菌经过人体胃部进入肠道后发挥作用。空腹时一般胃液是酸性的，pH值可达1.5，对益生菌的杀伤力较大；饭后，胃酸被食物中和，胃液酸度降低至接近中性，更有利于活菌顺利到达肠道“施展拳脚”。

注意：尽量避免将益生菌与抗生素类药物在同一时段服用，建议在服用抗生素两个小时后再吃益生菌，以免影响益生菌发挥作用。

Q：益生菌对宝宝有没有副作用？

没有。

应用于食品中的益生菌大都分离自健康人肠道，作为人体的一部分，这些菌是人类进化过程中形成的，且有些菌株作为发酵菌种已经有上百年的应用历史，益生菌的安全性得到了时间的验证。

Q：长期吃益生菌是否会产生依赖性？

不会。

益生菌的作用是调节肠道菌群的动态平衡，当肠道微生态达到健康平衡的状态后，在没有其他外力破坏菌群平衡的情况下，即便不继续吃益生菌，这种动态平衡也是可以持续的，不存在依赖性。

Q：粉状益生菌还具有活性吗？

具有活性。

不仅如此，粉状益生菌还是一种较好的产品形态。粉状的益生菌处于休眠状态，不进行新陈代谢，稳定性较好。人体肠道是一个多水厌氧的环境，适宜于益生菌的生长繁殖，益生菌是在进入人体后才开始复苏增殖，发挥功效。此外，我国卫生部在2001年发布的益生菌类保健食品评审规定中明确指出，不提倡以液态形式生产益生菌类产品，因为益生菌在液态下的存活率较其他剂型低，产品稳定性差。

Q：益生菌中含有的菌株种类越多越好吗？

不一定。

不同的益生菌在人体内发挥的功能作用是不同的，所以要根据宝宝需求来选择。选择依据参见表1。

Q：宝宝腹泻好了还需要吃益生菌吗？

需要的。

在腹泻恢复期，宝宝大便不会立即恢复正常，建议在腹泻停止后1～2周内继续吃益生菌。

Q：牛奶过敏的宝宝食用益生菌需要注意什么？

注意挑选配料表中不含奶粉的益生菌。

尽管益生菌可以帮助缓解牛奶过敏症状，但是对牛奶过敏的宝宝仍需严格避免食用含牛奶的食物。因此，在选购时要特别注意配料表，选择那些不含奶粉的。

Q：适合宝宝吃的含益生菌的食物有哪些？

酸奶、奶酪等发酵乳制品富含益生菌，宝妈们可以根据宝宝的年龄和身体状况，选择给宝宝吃这些食物。

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